De kracht van ademhaling


Birgit Timmers Kohlmann leefstijslcoach trainer speker vitaliteitcoach boekel uden veghel

 

  • Ademhaling in combinatie met de gas en rem van je stresssysteem
  • Signalen van een 'verkeerde' ademhaling
  • Gratis adem oefening

Dat en meer en deze blog van leefstijl- en vitaliteitscoach Birgit.

gratis tips leefstijl burn-out energie rust balans checklist burnout


Ademhaling in combinatie met de gas en rem van je stresssysteem

kracht adem ademhaling stress burn out burn-out longen

Wist je dat een rustig hoofd, meer energie en algehele gezondheid slechts één in- en uitademing verwijderd zijn? En wist je dat wij in het Westen massaal verkeerd ademen? Door een overmaat aan stress gaan we sneller en oppervlakkiger en ademhalen. De zuurstof - CO2 verhouding in ons lijf raakt uit balans. En dat leidt niet bepaald tot mentale en fysieke gezondheid...

We staan door deze 'verkeerde' ademhaling zogezegd op het gaspedaal van ons stresssysteem. In plaats van gas terug te nemen geeft deze inefficiënte hoge ademhaling ons lijf het signaal om juist nog meer gas geven. Niet handig deze neerwaartse spiraal.


"Na een inademing volgt altijd weer een uitademing"



signalen van een 'verkeerde'ademhaling

  • Je ademt vaak door je mond i.p.v. je neus
  • Je voelt je soms licht of zelfs duizelig in je hoofd
  • Je gaapt of zucht vaak
  • Je houdt soms je adem in
  • Je ademt onregelmatig
  • Je ademt hoog en oppervlakkig, vooral vanuit je borstkas
  • Je ademt snel en/ of diep en vaak
  • Je maakt hoorbaar geluid tijdens het ademen

Met adem kun je je eigen rempedaal bedienen

Ons lichaam heeft een rust stand (parasympatica) en een actie stand (sympatica). Je kunt ze zien als een gas- en rempedaal. Deze twee systemen staan nooit tegelijkertijd aan. Je staat óf in de rust óf in de actie stand. Beide systemen zijn nodig om te overleven. (Meer over deze systemen die uit de oertijd stammen lees je hier.)

Veel mensen staan de hele dag ‘aan’ ze staan op hun gaspedaal. Ze ademen hierdoor automatisch te snel en verbruiken daarmee onnodig veel energie.  

 

De sleutel tot een goede ademhaling is bewustzijn. Bewust ademen als actieve oefening is enorm nuttig. Het activeert direct je rempedaal. Het helpt je in het hier en nu te zijn en je energiebalans te herstellen. Resultaat een ontspannen gevoel en minder gepieker in je hoofd. Dat wil jij toch ook?

gas rem parasympatica sympatica stress ontspanning autonome zenuwstelsel burn-out

Adem oefening

Zoek een rustige plek waar je kunt zitten of liggen. Leg één of beide handen op je buik zodat je goed kunt voelen waar je ademhaling zit. Adem in naar je middenrif en buik. Laat je uitademing nu langer zijn dan de inademing. Bijv. 3 seconden in- en 5 seconden uitademen. Dan hou je je adem even vast (natuurlijke stop) en vervolg je weer met een inademing. Doe dit minimaal 2 minuten. Dit kun je enkele malen per dag toepassen.

Gegarandeerd dat je van adem oefeningen een rustiger hoofd van krijgt!

Adem ademhaling ademwerk wim hof whm stress burn out



wees de baas over je balans

energiebalans balans op maken balansmodel burnout burn-out stress 5d

Wil je een goede persoonlijke balans, dan is het van belang dat je aan alle dimensies in dit balansmodel blijft werken.

  • IQ:  gedachten, overtuigingen, veerkracht, visie
  • EQ: emoties, gevoelens, relaties, communicatie
  • FQ: voeding, beweging, ontspanning, slapen
  • SQ: identiteit, zingeving, kernwaarden, missie
  • PQ: pro-activiteit, motivatie, daadkracht, prioriteiten
  • ...:  overige zaken zoals bijv. je financiële situatie


Heb jij behoefte aan een helpende hand van iemand die dagelijks werkt met mensen die op zoek zijn naar aanpassingen in hun leefstijl om weer gezonder en vitaler te worden?

 

Laat mij je helpen met de eerste stap in de goede richting met gratis tips of een gratis behartigingsgesprek; dit is een (skype) sessie van 30 minuten waarin jij een beter beeld krijgt wat je écht wilt en nodig hebt.

coach leefstijlcoach vitaliteitscoach gli balans stressmanagement coachtraject coaching lichaam

Reactie schrijven

Commentaren: 0